Quel est votre état de stress ?

C’est le mal du siècle ! Combien de gens autour de nous sont capables de nous dire qu’ils se sentent stressés? Combien souffrent de stress et ne se l’avouent pas ? Comment évaluer que nous sommes en proie à cet état, et comment mesurer avec quelle intensité il nous atteint ?

Le stress se manifeste toujours de manière symptomatique, et si l’ensemble de ses manifestations sont connues, nous ne les ressentons pas de manière identique et dans la même proportion. Pour connaître votre état de stress, commencez donc par faire l’inventaire des symptômes qui y sont associés, ceux que vous ressentez, ceux qui vous gênent au quotidien, ceux qui entravent votre action, vos pensées et vos relations aux autres.

Gestion du stress : Les symptômes du stress

Ils sont nombreux. Faisons dans un premier temps une distinction entre ses manifestations somatiques et psychiques.

Gestion du stress : Le stress altère le corps

Rappelons la définition de la santé donnée par l’O.M.S. (Organisation Mondiale de la Santé) : « un état de complet bien-être physique, mental et social, [qui] ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». La santé, associée à un état de complet  bien-être, s’appréhende donc dans sa globalité.

La peau est le donneur d’alerte le plus visible. Des dermatoses telles que le psoriasis ou l’eczéma ont des origines diverses, mais sont aussi des indicateurs de votre état de stress. Plus ils sont observables, plus ils impactent votre rapport aux autres et leurs représentations, et plus votre niveau de stress augmente, participant ainsi à une véritable dégradation de votre qualité de vie. Un véritable cercle vicieux.

Le cœur est touché lui aussi. L’élévation de la tension artérielle et du rythme cardiaque inhérente au stress ressenti, ne pourra être bénéfique à l’un des organes les plus précieux de notre santé. Accentuation du risque de problèmes et d’accidents cardiovasculaires eux-même potentiellement aggravés par des addictions telles que le tabac et l’alcool (même modérément) et une hygiène alimentaire déséquilibrée (augmentation du cholestérol) , on comprend aisément les conséquences d’un niveau de stress élevé.

D’autres parties du corps sont atteintes elles-aussi : problèmes digestifs (crampes, reflux, nausées), courbatures et contractures musculaires, augmentation du diabète, troubles de l’érection, troubles de la libido, affaiblissement du système immunitaire, etc.

A ces risques vont s’ajouter d’autres manifestations qui vont elles aussi dégrader votre santé : Troubles du sommeil (difficultés à s’endormir, réveil nocturne, sommeil agité, insomnies, etc.),et Troubles du Comportement Alimentaire (grignotage, excès alimentaires, etc.) qui vont s’accompagner de variations pondérales (prise de poids). Ces troubles vont de plus avoir des conséquences qui vont augmenter votre état de stress : la fatigue qui va s’accumuler et ne vous permettra plus d’avoir les idées claires et de vous sentir « en forme », les variations pondérales qui vont agir sur votre estime de soi, et la menacer.

Gestion du stress : Le stress altère la tête

C’est dans votre propre évaluation d’un « état intérieur » dysfonctionnel qui altère également  les relations à votre entourage que vous pouvez le mieux prendre conscience de votre niveau de stress.

Variation de l’humeur, irritabilité, colère, démotivation, mélancolie, tristesse, déprime, angoisse, pouvant aller jusqu’à des crises de panique, voire pire, sont autant de troubles qui ont des conséquences sur votre travail, vos relations à vos collègues, vos amis, votre famille, etc. Ce sentiment d’être débordé(e) constamment, d’être incompris(e), d’être « sous pression », pour lequel vous n’arrivez pas à trouver de solution, sinon celle de vous éloigner…de tout ! Or, nous le savons, s’éloigner n’est pas toujours possible, et surtout, s’éloigner peut apporter un bien-être temporaire, mais ne vous fera pas éviter de retomber dans les mêmes difficultés au retour.

Comprenons qu’il est en soit inutile d’être attentif à votre alimentation, de réduire votre consommation d’alcool, d’arrêter de fumer, et de vous remettre au sport, si par ailleurs vous négligez les origines de votre stress. Vous n’agirez que sur les symptômes, et pas sur l’origine.

Les émotions : l’origine du stress

Rappelez-vous, quelle est la dernière chose qui vous a stressé ?

L’approche d’une échéance et la crainte de ne pouvoir la tenir ? Un objectif important et la crainte de ne pas arriver à l’atteindre ? Un embouteillage et la crainte de rater son avion ? L’annonce d’un diagnostic et la crainte de son contenu ? La perspective d’une discussion et la crainte qu’elle vous soit défavorable? Les soucis provoqués par un être cher, et la crainte qu’il ne s’en sorte pas ? Un diplôme à passer et la crainte de ne pas l’obtenir ? Un problème d’argent et la crainte qu’il n’entraîne des conséquences néfastes ?

Comme on le voit, de nombreuses situations peuvent générer du stress (on les désigne d’ailleurs comme des « agents stresseurs« ) . En les examinant, on peut constater deux choses :  elles ont un dénominateur commun, et peuvent être segmentée en deux catégories.

Leur dénominateur commun ? La peur ! La peur d’être en retard, la peur de ne pas y arriver, la peur d’échouer, la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de manquer, la peur d’une perspective grave, la peur du changement, etc. Les origines [du stress] sont nombreuses.

Comme on le voit, il est possible d’opérer rapidement deux distinctions : la durée et l’intensité. Avoir peur (et être stressé) à l’idée de rater son avion, n’est pas comparable à la peur, plus intense et durable, de ne pas respecter une échéance ou de ne pas être à la hauteur d’une responsabilité. Quoi qu’il en soit la peur est à l’origine de ces états, et la peur, c’est une émotion !

Gestion des émotions – Gestion du stress

La Gestion des émotions et l’un des principaux leviers d’efficacité dans notre vie professionnelle. Les compétences techniques et l’expérience œuvrent à la qualité de nos actions, mais lorsque les contextes, les publics, et l’environnement se complexifient et que la fatigue augmente, ce sont généralement nos émotions qui prennent le dessus et ne nous permettent plus de gérer les situations difficiles avec discernement. De plus, elles affectent l’ensemble des sphères de notre vie personnelle qui ne jouent plus leur rôle de régulateur en permettant d’évacuer les pressions accumulées dans notre vie professionnelle.

Lorsqu’il s’agit d’émotion, nous sommes assez inégaux. Selon le parcours de vie, l’éducation reçue, l’environnement, chacun noue avec ses propres émotions une relation spécifique. Par contre, elles se logent toutes au même endroit et transitent de la même façon. C’est à partir de la neurobiologie que nous pouvons matérialiser ces fameuses émotions. Du paléo-cortex au néo-cortex, comprendre ce qui les active et pourquoi, est la première étape à leur bonne appréhension. On n’agit jamais correctement sans connaissance, et c’est à partir de cette connaissance que chacun d’entre nous sera à même de comprendre l’origine et les manifestations des émotions ressenties, de manière à ne plus laisser court à des réactions affectisées qui troublent la réflexion et altèrent la prise de décision, voire anéantissent la compétence.

La gestion du stress c’est la capacité de connaître et gérer ses émotions. Il ne s’agit donc pas uniquement de savoir maîtriser ses peurs ou sa colère, mais de savoir aussi stocker les émotions positives, adopter naturellement une juste distance face aux contrariétés, apprendre à être pro-actif, et ainsi, améliorer sa qualité de vie et sa capacité à réagir aux événements qui la traversent.

Pour y parvenir, de nombreuses voies existent, et la meilleure sera celle qui correspond le mieux au besoin que vous avez. Formation, coaching, accompagnement d’équipe, besoin personnel ou envie d’accroître vos compétences managériales ou votre endurance de dirigeant, la gestion du stress et des émotions est l’une des réponses les plus adaptées pour atteindre vos objectifs.

Pour en savoir plus : https://www.ihos.fr/contact/